适合减肥时吃的宵夜教你晚上吃什么减肥好

晚上9时以后最好不要再进食,特别是减重中的人,更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来,不知不觉已超过9点却还没吃晚餐,这时该怎么办好呢?宵夜对减重中的人而言,是非常忌讳的。

睡前3小时尽可能不要进食,否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪,导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物,对减重也是有碍的。

每天一到22点15分,身体就开始将多余的热量转为脂肪,并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。

晚上10点~半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间,与下午3点左右的时候比起来,囤积效率达20倍。同时,晚上一过了10点,血液中的黑激素开始增加,体温也开始下降。

习pk10技巧惯晚上工作到很晚的人,压力过大,体形容易变胖。就以往的统计结果来看,习惯当夜猫子的人,较多是肥胖体型。

我们的建议还是,减重中的人不适合吃消夜,而且晚餐要在9点以前吃完。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品,白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物,若于晚餐时摄取的话,糖分遅早会被身体所吸收,再透过血液中流出,而体脂肪将囤积在身上。

尽量吃热的食物。保护肠胃,同时可提升饱足感!推荐:蔬菜汤(一碗约115kcal)材料:高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2做法:1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁,与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。

2、盖上锅盖以小火炖煮,约15分钟。3、将番茄罐头里的汤汁,加入汤锅之后再炖煮15分钟,若汤太少时可以加点水。

4、加点胡椒粉调味。

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